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五个好习惯提升大脑工作效率

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  当今社会是一个信息爆炸的时代。无孔不入的信息给大脑增加了沉重的负担,使我们疲于应对。那么,有什么办法可以提升脑力呢?    

完成任务刺激多巴胺?#32622;凇   ?/p>

多巴胺是大脑产生的一种化学物质,其作用是传递亢奋和欢愉的信息。美国范德堡大学的研究人员,利用大脑绘图技术对“积极进取型”和“松懈懒惰型”两种人的大脑进行分析。结果发现,那些努力工作、想得到更高回报的人,其纹?#21050;?#21644;前额叶皮层中多巴胺水平更高,这是影响动机和奖赏的两个领域;“懒汉”则前脑岛多巴胺的水平较高,而前脑岛是参与情感和风险?#29616;?#30340;大脑区域。    

因此,要在大脑的正确区域提高多巴胺水平,我们可以训练大脑。通过奖赏性的体验如努力执行任务、完成小目标等,让自己频繁体验这一积极反馈,刺激大脑在正确区域产生更多多巴胺。    

利用好早晨的时光    

坚持健康的生活方式,保持大脑的工作效率,离不开坚韧的意志力。俗话?#25285;?ldquo;一日之计在于晨。”研究发现,清晨是意志力和自控力的最佳时段,是处理艰巨任务的最好时机。因此,我们应该把最难的工作留在早晨。    

将待办事项列成清单    

大脑?#19981;读?#34920;,这是它接收和组织信息最有效的方?#20581;?#30740;究表明,让大脑更高效的关键是将要做的事列成清单。    

大多数人一次只能?#20146;?#22235;件事,如果我们强迫大脑去记更多事情会适得其反,越记越模糊。所以,列出清单为大脑减压,这样它的注意力也会更集?#23567;?#30001;于人脑对空间信息的处理能力更强,因此,把欲购食物清单或待办事项列表用“要点”“项目”的?#38382;奖?#36798;出来,就更加简明清晰、更容易?#20146; !   ?/p>

恢复手写习惯    

最近一项研究表明,上课时,手写笔记的记忆效果远胜于打字。這验证了中国的一句古话:“好记性不如烂笔头。”研究者表示,动手写下重点的同时也是大脑处理信息的过程。所以,随身携带纸和笔,手写记录事情,?#22870;?#35760;忆、整理。    

平常生活多锻炼    

对神经生长发育的研究表明,人体可以通过运动锻炼来促进新的脑细胞生长。如耐力锻炼会激发海马体(记忆中枢)?#34892;?#30340;神经元生长,原因是机体出?#25925;保?#19968;种叫作FNDC5的蛋?#23383;?#20250;?#22836;?#21040;血液?#23567;?#32780;FNDC5能够提升脑源性神经营养因子(BDNF)的水平,后者对于维持神经元健康和生长十分重要。可见,锻炼不仅有助于身体健?#25285;?#36824;有助于脑细胞生长,即使20—30分钟的步行也是非常有益的。

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